Cuando aprendemos a respirar bien, podemos aprovechar los poderosos beneficios del trabajo de respiración. Hoy te vamos a enseñar unos sencillos ejercicios para enseñar a respirar a tus hijos y a la vez para todos nuestros pacientes que usan la ortodoncia miofuncional HBTC-RFA puedan avanzar rápidamente en su tratamiento.
¡Los beneficios de respirar por la nariz son increíbles! A continuación te mostramos algunos de ellos:
- Reducir el estrés y promover la relajación.
- Equilibrar el nivel de PH en la sangre
- Presión sanguínea baja
- Liberar la tensión del cuerpo.
- Ritmo cardíaco más bajo
- Crear conciencia y autorregulación.
- Mejorar la función respiratoria
- Combate la fatiga y mejora los niveles de energía
- Promover la concentración y la función cognitiva
Vamos a comenzar con 3 ejercicios simples para que pruebes con sus hijos y ayudarlos a aprovechar los beneficios de la respiración de inmediato.
1_ EXHALAR PROFUNDAMENTE
Un estupendo ejercicio para practicar la exhalación es inflar globos. Con ello conseguimos una exhalación larga y lenta que purga el aire viciado de los pulmones. Una exhalación profunda completa el círculo completo de respiración, permitiendo que el cuerpo libere lo negativo (física y energéticamente).
2_ RESPIRACIÓN HORIZONTAL
¿Cómo respirar horizontalmente?
- Pon tus manos en tu vientre.
- Inhala y empuja tu vientre hacia tus manos. ¡Haz una gran barriga!
- Exhala y siente que tu cuerpo se estrecha como un globo que se desinfla. Aplana tu vientre hacia la columna.
- Inhala y expande, exhala y estrecha.
- Repita 5-10 veces.
¿Qué vamos a conseguir?
- Una respiración horizontal que usa el diafragma ensancha el vientre y la caja torácica al inhalar y la estrecha al exhalar.
- La respiración horizontal calma el sistema nervioso y apaga el modo de lucha o huida.
3_ LA RESPIRACION 4X4
Este último ejercicio ayuda a regular tanto la inhalación como la exhalación mientras se expanden los pulmones. Los pasos:
- Inhala profundamente a la cuenta de cuatro (1… 2… 3… 4)
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro.
- Exhala a la cuenta de cuatro.
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro.
- Repita al menos tres veces y notará la diferencia
Todos estos ejercicios te ayudarán a que tu hijos aprendan a respirar, se relajen y aumenten su calidad de vida.
