Apprendre à bien respirer permet de profiter pleinement des bienfaits de la respiration. Aujourd'hui, nous allons vous présenter quelques exercices simples pour aider vos enfants à bien respirer, et pour accompagner nos patients en orthodontie myofonctionnelle HBTC-RFA dans leur progression.
Les bienfaits de la respiration nasale sont incroyables ! En voici quelques-uns :
- Réduisez le stress et favorisez la relaxation.
- Pour équilibrer le pH du sang
- hypotension
- Relâchez les tensions corporelles.
- rythme cardiaque plus lent
- Sensibiliser et favoriser l'autorégulation.
- Améliorer la fonction respiratoire
- Combat la fatigue et améliore les niveaux d'énergie
- Favoriser la concentration et les fonctions cognitives
Commençons par 3 exercices simples à essayer avec vos enfants pour les aider à profiter immédiatement des bienfaits de la respiration.
1. Expirez profondément
Un excellent exercice pour pratiquer l'expiration est gonfler des ballons. Il en résulte une expiration longue et lente qui purge les poumons de l'air vicié. Une expiration profonde complète le cycle respiratoire, permettant au corps de se libérer des énergies négatives (tant sur le plan physique qu'énergétique).
2_ RESPIRATION HORIZONTALE
Comment respirer horizontalement ?
- Posez vos mains sur votre ventre.
- Inspirez et poussez votre ventre vers vos mains. Gonflez-le !
- Expirez et sentez votre corps se contracter comme un ballon qui se dégonfle. Rentrez le ventre vers votre colonne vertébrale.
- Inspirez et dilatez, expirez et contractez.
- Répétez 5 à 10 fois.
Qu’allons-nous accomplir ?
- Une technique de respiration horizontale qui utilise le diaphragme dilate le ventre et la cage thoracique à l'inspiration et les rétrécit à l'expiration.
- La respiration horizontale calme le système nerveux et désactive la réaction de lutte ou de fuite.
3_ LA RESPIRATION 4X4
Ce dernier exercice permet de réguler l'inspiration et l'expiration tout en dilatant les poumons. Les étapes :
- Inspirez profondément au compte de quatre (1… 2… 3… 4)
- Retenez votre respiration pendant que vous comptez jusqu'à quatre.
- Expirez au compte de quatre.
- Retenez votre respiration pendant que vous comptez jusqu'à quatre.
- Répétez au moins trois fois et vous remarquerez la différence
Tous ces exercices aideront vos enfants à apprendre à respirer, à se détendre et à améliorer leur qualité de vie.
